8 признаков, что вашему организму нужен витамин D

Витамин D: 8 признаков нехватки витамина.

С самого детства наши родители, учителя и врачи  в один голос твердили нам: «Принимай витамины». И на самом деле не без причин. Дефицит витаминов может серьезно сказаться на вашем здоровье. 

Сегодня мы поговорим об одном чрезвычайно важном витамине D

Дочитайте статью до конца и вы узнаете:

• Какие признаки указывают на его дефицит?
• На сколько серьезная проблема?
• И что можно сделать для увеличения его потребления?

Витамин D : Самые частые симптомы дефицита.

Симптом 1. Вы обильно потеете.

Конечно, потоотделение это абсолютно нормально. Особенно если вы только что закончили долгую пробежку или день очень жаркий.

Однако, если вы потеете слишком обильно или без каких-либо видимых причин – это может быть признаком того, что вам не хватает витамина D. 

Если вы заметили, что потеете даже когда на улице не жарко, то подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом.

А если вы недавно стали родителем, то стоит отметить, что у обильно потеющих младенцев часто подозревают дефицит витамина D. 

Симптом 2. У вас часто ломит кости.

С возрастом боль в суставах и ломота в костях становится обычным делом. Однако, костная боль может быть симптомом дефицита витамина D. 

Наверняка вы слышали, что для крепких костей нужен кальций. Так вот, он мало чем вам поможет без витамина D! 

Витамин D помогает костям усваивать то количество кальция, которое необходимо для роста здоровой костной ткани. А его отсутствие вызывает ослабление костей. Известное как Остеомаляция. Оно может привести к чувствительности костей, что станет причиной переломов и заболеваний костей. В том числе Остеопороза.

Симптом 3. У вас болят мышцы.

Вы замечали, что после тренировки у вас болят мышцы? И боль не проходит достаточно долго. Это нормально. Потому что физическая нагрузка вызывает микроскопические разрывы в мышечной ткани. И требуется некоторое время на восстановление. 

Однако, если ваши мышцы начинают болеть даже после небольших нагрузок, а боль долго не проходит. Возможно вам не хватает витамина D.

Помимо боли в костях и мышцах, недостаток витамина D может вызывать храническую боль во всем теле.

Это угнетающее состояние называется Фибромиалгия. И оно превращает жизнь человека в настоящий кошмар. 

Симптом 4. Вы постоянно заболеваете.

Болеете ОРВИ уже четвертый или пятый раз в году? Возможно недостаток витамина D не дает вашей иммунной системе правильно работать.

В своем исследовании в 2011 году, доктор Синтия Араноу обнаружила, что витамин D не только помогает костям оставаться здоровыми. Она увидела, что клетки иммунной системы способны активизироваться при воздействии витамина D.

Что это значит?

Доктор Араноу считает, что люди с аутоиммунными заболеваниями могут проходить лечение витамином D. Так что в следующем сезоне простуд и гриппа хорошенько запаситесь витамином D.

Симптом 5. У вас не хватает энергии.

Сейчас 4 часа дня, а вы чувствуете себя так, словно у вас свинцовые веки и вам едва хватает сил подняться из-за стола.

Знакомо?

На то есть масса причин.

Например, вы засиделись допоздна накануне. Но также в этом может быть виноват дефицит витамина D. Если вы каждый день чувствуете необычную усталость и не можете от нее избавиться. Возможно стоит обсудить это с врачом.

Несмотря на приятный вкус кофе и прилив бодрости от него, все время надеяться на этот напиток не лучший выход!

Симптом 6. Порезы и синяки проходят у вас очень долго.

Вам кажется, что даже мелкие ранки и травмы заживают дольше, чем у всех остальных.

Этому может быть несколько объяснений:

Иногда курильщики замечают медленное заживление ран. Из-за низкого уровня кислорода в крови, вызванного вредной привычкой.

Однако, замедленное восстановление кожного покрова может быть также вызвано дефицитом витамина D. 

Если у вас диабет, и вы заметили, что ваши раны стали затягиваться слишком долго. То обратите внимание на уровень витамина D в организме. 

Ученые и медицинские специалисты, например, доктор Нэнси Муньос, специалист по клиническому питанию, считают, что витамин D может положительно влиять на уровень глюкозы и холестерина в крови. а также стабилизировать эти показатели.

У пациентов с диабетом, зачастую есть проблема и стем и с другим. Так что отслеживать уровень витамина D необходимо для их здоровья.

Симптом 7. Вы замечаете, что у вас больше обычного выпадают волосы.

Среднестатистический человек теряет от 50 до 100 волос с головы каждый день. Пугает? Но если у вас есть дефицит витамина D, то вы начнете терять гораздо больше. Как минимум настолько, что определенно обратите на это внимание.

В некоторые лекарства от выпадения волос добавляют витамин D. Однако виновниками могут быть генетика и другие расстройства. Если у вас началось серьезное выпадение волос, лучше обратиться к врачу. И найти корни проблемы.

Симптом 8. Вы не можете избавиться от ощущения грусти.

Депрессия – это не шутка. Многие люди, борющиеся с этим заболеванием, испытывают отсутствие аппетита, усталость. И в некоторых случаях даже физическую боль.

Но как витамин D может быть связан с депрессией?

Весьма серьезно, как ни странно. По данным журнала  Psychology Today:

Витамин D – единственный витамин, являющийся также гормоном.

При принятии его внутрь или через кожу, он высвобождает нейротрансмиттеры. В том числе Дофамин и Серотонин. Которые оказывают сильное влияние на работу мозга.

В исследовании отношений между витамином D и депрессией ученые обнаружили следы витамина на клетках в областях, где живет это расстройство. Благодаря этой особенности лечение включающее дозу витамина D может помочь некоторым людям вылечить депрессию и другие тревожные расстройства.

Разумеется у депрессии много различных причин. И каждый случай уникален.

Но если вы страдаете от депрессии или беспокойства, то попробуйте поговорить со своим врачом о возможности дефицита витамина D.

Итак, теперь вы знаете на что обращать внимание при недостатке витамина D.

Но что можно сделать, чтобы получать его больше? И не дать организму снова испытать дефицит в будущем? 

Начать можно, например, с пищи богатой этим витамином.

В список продуктов, содержащих витамин D входят:

• Жирная рыба. Например лосось, сельдь и сардины.
• Апельсиновый сок
• Сыр
• Яичные желтки
• Грибы
• Устрицы и креветки

Помимо включения этих продуктов в свой рацион вы также можете получать витамин D больше гуляя на улице.

По данным Фонда лечения Артрита, проводя 10 – 15 минут на солнце, каждые 2 дня вы можете восстановить запасы витамина D.

Причем, достаточно просто сидеть у открытого окна. Главное не забывайте о вреде солнца. Мажьтесь солнцезащитным кремом. И носите правильную одежду. 

Один из самых простых способов получить больше витамина D – это принимать пищевые добавки с ним.

Но даже если у вас есть несколько вышеперечисленных симптомов, никогда не ставьте себе диагноз сами.

Даже если вы уверены,что вам не хватает витамина D, всегда советуйтесь с врачом. Прежде чем принимать любые витаминные добавки.

Солнце в каждой капле — витамин D от Siberian Wellness!

Несмотря на то, что витамин D просто витамин – он тоже может быть вреден.

Слышали выражение «Сверх меры»?

Слишком много витаминов – это тоже плохо.

Передозировка витамином D случается редко, но она возможна. Так что будьте внимательны с тем, сколько его принимаете.

Симптомы передозировки витамина D включают среди прочего: тошноту, запоры и спутанность сознания.

Как и во всем остальном главное чувство меры. 

---

Вы подозреваете у себя дефицит витамина D? Расскажите о своих симптомах в комментариях.

Не забудьте поделиться этой статьей с друзьями.

В дополнение читайте статью: Как очистить организм и омолодить свое тело на 10 лет?

---