АРТ,  Психология

Как найти опору в себе, внутренний стержень и для чего это нужно?

Как найти опору в себе, как ее сформировать, несмотря на внешние трудности и неопределенность.

Конкретные способы в этой статье.

Зачем вообще опираться на себя?

Опора на себя позволяет преодолеть любой кризис. Как личный так и экономический. Опора на себя помогает выдерживать стресс. Более легко и за более короткое время выходить из него. То есть получать ту самую стрессоустойчивость.

Опора на себя дает и большую независимость. Когда «я сама могу управлять своим настроением, своим внутренним состоянием несмотря на внешние трудности».

Опора на себя это и про большую сепарированность тех же родителей. Вопрос сепарации от родителей. Когда человек опирается на себя, ему легче этот процесс пройти. Сколько бы ему лет не было.

Итак, первый способ, который поможет сформировать, укрепить опору на себя:

Это анализ своего прошлого опыта: « Что в прошлом помогало мне преодолевать трудности. За счет чего я преодолевала эти трудности?»

Все, что приходит в голову здесь важно и нужно:

  • качества
  • навыки
  • реакции
  • стратегия поведения

Желательно все это прописать. Уже одно это действие – прописывание, воспоминание о том, что помогало в прошлом, помогает эту опору сформировать.

Второе, что здесь может помочь – это знание и понимание своих сильных сторон. Своих сильных качеств. 

Далее, что может помочь найти опору в себе – это знание и понимание своих ценностей.

Что это значит? 

Я понимаю, что для меня действительно важно на данном этапе жизни. Что для меня в приоритете..

Это может быть, к примеру, семья, дети, карьера, профессиональная самореализация, свобода, творчество и т.д. И я четко это понимаю. Это опять-таки дает мне некую фокусировку.

Я внутренне собираюсь и становлюсь более целостным. Я понимаю, что мне дальше делать или не делать. На чем сфокусироваться.

Это уже дает уверенность и спокойствие. Как раз-таки ту самую опору. И вообще понимание, что мне дальше делать и как жить. 

Ценности определяются также и тем, что именно для меня хорошо или плохо. Как я вижу это хорошо и плохо. Что мне нравится, что мне не нравится. это некий личный смысл. Что вообще придает моей жизни смысл? Зачем мне быть сильным? Зачем мне опираться на себя и идти вперед? Все это дает знание собственных ценностей.

Далее, что поможет укрепить опору на себя – это знание и понимание своих целей. Чего я хочу?  В чем моя ближайшая цель или цели на год, на пять лет. Какой я вижу свою жизнь через десять лет?

Это опять таки дает уверенность, спокойствие, понимание. Нет этого состояния непонятного разобранности: я не знаю что мне делать, куда мне идти. Что для меня важно, что не важно.

То есть человек в этом состоянии как «щепка в бушующем море». И любые внешние какие-то трудности, изменения его просто выбивают из колеи. И ему трудно выбраться из этого состояния.

Как найти опору в себе – контакт с собственным телом.

Следующее, что поможет сформировать опору на себя – это контакт с собственным телом. Ну хотя бы забота о нем. Понимание, что вообще сейчас происходит в моем теле.

Это не про некие ипохондрические настроения, когда человек выискивает в себе разные симптомы, болячки и прочее. Это про понимание даже таких простых вещей: а комфортно ли мне сейчас в этой позе находиться? удобно мне так сидеть? (к примеру)

Возможно мое тело слишком напряжено. Как я могу его расслабить? Что вообще в моем теле происходит? 

Потому что тело – это наша первая опора. Это то, что можно почувствовать, пощупать. В общем-то это наше «я», во многом. Один из его аспектов. Это наша первая граница, что тоже, конечно же, об опоре на себя.

Управление своим настроением и состоянием.

Далее, что здесь может помочь найти опору в себе – это формирование навыка управления своим настроением и своим состоянием.

Очень часто, нам кажется, в принципе, мы так и выросли, считая, что кто-то другой влияет на моем настроение. Что что-то внешнее влияет на мое состояние: как другой себя повел, кто мне что сказал. Какая ситуация вообще в стране. И из-за них у меня плохое настроение. Вплоть до какой-то тревожности и депрессивных состояний. Это они виноваты.

Но пока человек находится в этой ловушке, пока он таким образом думает – он не выберется из этих состояний.

Выход в том, чтобы все больше и больше нужно переходить на уровень мышления того, что: «Это я сам могу управлять своим состоянием . Какие бы бури вокруг не происходили.И я могу менять свое состояние.»

Этот навык надо развивать. Начинается он как раз-таки с этого осознания.

«Что я могу менять свое настроение, состояние». Может быть не сразу это будет получаться. Потому что это навык. И как любой навык, он развивается и требует тренировки.


Смотрите «Воскресные встречи в пространстве счастья». Выпуск 6. Время просмотра 12 минут.


Как найти опору в себе с помощью практик?

Сейчас в сети очень много различных практик психологической самопомощи, практик саморегуляции. И здесь важно найти что-то свое и использовать это регулярно. Как некий «психологический душ». Как почистить зубы. В наше время без этого никуда.

Это всем известные практики, начиная от медитации, визуализации, ведение дневника каких-то практик расслабления, дыхательных практик, телесных практик. Самых разных. Их очень много. И здесь важно найти именно свое. Потому что вот это свое зависит от психотипа человека. Кому-то легче даются медитации. Кто-то вообще не может никак медитировать. Это нормально. Все мы разные.

Чтобы понять подходит ли вам та или иная практика – ее нужно сделать ну хотя бы  два, три или четыре раза. Потому что, что часто происходит? 

Человек один раз что-то там попробовал. Ему не понравилось, не помогло. И он бросает. Ну так обычно не работает. Нужно иметь некую самодисциплину и мотивацию. Надо менять свое состояние.

И как раз-таки одна из таких практик, как следующий способ сформировать опору на себя. Это практика визуализация, медитации. Она подойдет тем, у кого развито образное мышление. Кому легко представлять различные картинки в голове. Кому легко приходят образы. 

И это практика – метафора. Она называется «Внутренний стержень». А «внутренний стержень» – это как раз-таки метафора. А грамотное использование метафор имеет психотерапевтический эффект. 


Как делать эту практику?

  • Представьте внутри себя ось. Ось, которая проходит через все ваше тело, вертикально. Внизу эта ось уходит глубоко в землю и связывает вас с центром земли. Как бы вам не представился этот центр земли, все это будет хорошо именно для вас. И этот стержень тянется от ядра земли вверх. Проникает в ваше тело и поднимается еще выше. И уходит так далеко, что невозможно разглядеть. Уходит вверх в небо.
  • Посмотрите как выглядит этот стержень. Какого он цвета? Какой толщины? Какой он вообще? 
  • Постарайтесь почувствовать изменения своего состояния, когда вы видите, ощущаете внутри себя этот стержень. Эту опору на себя. Конкретную, видимую.
  • Что при этом происходит с вашим телом? Какие мысли вам приходят? Приходят ли вообще? 
  • Какие чувства у вас появляются? Зафиксируйте это состояние.
  • А теперь попробуйте расширить этот стержень. Чтобы он занимал как можно большую область в вашем теле, в вашем воображении.
  • Как меняется при этом ваше состояние?
  • Как теперь вы чувствуете себя? 
  • Побудьте в этой визуализации столько сколько вам нужно.
  • Вот она видимая опора на себя, в виде этого стержня.
  • Возвращайтесь  к этой практике столько раз, сколько вам хочется. Ее можно использовать перед различными волнительными ситуациями, о которых вы сильно тревожитесь. Чтобы прийти в себя.
  • А также подобные практики помогают легче уснуть и быстрее успокоится. Также их можно использовать и в периоды стрессов.

Важно сформировать некую собственную аптечку от стресса, о которой вы можете быстро вспоминать в какой-то затруднительной, волнительной ситуации. И как-будто бы вытаскивать из нее нужную практику, нужную технику. И использовать  ее.

Три, четыре, пять таких способов саморегуляции – это некий must-have (то, что нужно иметь ввиду особой практичности).

Благодарю за внимание и до новых встреч.    



Рекомендую почитать: «Что делать, если вас не поддерживают ваши близкие?»


Задавайте интересующие вас вопросы. И мы обязательно ответим на них в наших следующих выпусках.

Записаться на бесплатную консультацию у Дмитрия Мещерского вы можете здесь.

Станьте участником программы «Воскресные встречи в пространстве счастья».

Запись в простой форме:


    8 комментариев

    • Евгения

      Попробовала сделать практику «Внутренний стержень». Ощущения очень интересные. Мне понравилось. Буду продолжать. Спасибо.

    • Валерий

      Иметь внутренний стержень очень важно. Верьте в Бога и в свои силы и увас все будет хорошо!

      • Татьяна Лебедева

        Вера – это один из основополагающих моментов. Абсолютно с вами согласна.

    • Светлана

      Полностью согласна с автором: самая главная опора — на самого себя. И все будет получаться.

    • Ratsam

      Спасибо за интересную статью! Опора на себя — это must have! Автору — мира, удачи и вдохновения!

    Оставить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *